Šis ir labākais dienas laiks, lai vingrinātu, lai sadedzinātu taukus

sportiska sieviete iesildās, pirms sāk skriet uz pilsētas tiltaMārtiņš Novāks

Tā kā Anglijā tagad ir atvērtas sporta zāles un siltāks laiks nozīmē, ka daudzi no mums jūtas motivēti iziet skriet, braukt ar velosipēdu vai pastaigāties, iespējams, domājat, kad ir labākais laiks vingrošanai?


Motivēt sevi vispirms pārvietoties no rīta var būt grūts uzdevums, ja vien jūs neesat dabiski dzimis agrs putns, bet atrast enerģiju vingrošanai pēc garas darba dienas var šķist vēl biedējošāk. Tātad, ja mēs gatavojamies trenēties, mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs maksimāli palielinām ieguvumus veselībai laika ziņā.

Saistīts stāsts Kā stiprināt iegurņa grīdu

Mēs jautājām Vinny Lewis-Jamerson, studijas vadītājs Desmit veselība un fitness kāds bija viņa spriedums vislabākajā dienas laikā, lai sāktu kustēties. Vai tas ir agrs rīta skrējiens? Pusdienas spēka seanss parkā? Vai vakara boksa vai jogas nodarbība, izmantojot Zoom?

Viņa spriedums par labāko vingrošanas laiku? Pirmā lieta no rīta ir visizdevīgākā no veselības viedokļa. Lūk, kāpēc:

'Mūsu testosterona līmenis no rīta ir līdz 30% augstāks,' skaidro Vinnijs. 'Un ar testosteronu, kas palīdz attīstīt muskuļu augšanu un pielāgošanos, ir svarīgi sasniegt vingrinājumus pareizajā diennakts laikā.'


Saistīts stāsts 3 vienkārši vingrinājumi spēcīgākiem orgasmiem

Izrādās arī, ka tas attiecas uz abiem dzimumiem: “Vīriešiem tiek palielināta spēja palielināt muskuļu masu, bet sievietēm - ka testosterons paātrinās liesā tonusa un muskuļu masas pielāgošanos. Tas nozīmē, ka jūs trenējaties efektīvāk. '

Turklāt ir vienkāršs veids, kā padarīt treniņu efektīvāku un sadedzināt vairāk tauku.


Vinnijs saka: 'Mūsu ogļhidrātu veikals ir zemākais no rīta (lielāko daļu no tā esam patērējuši visu nakti, labojot un audzējot ķermeni), tāpēc, ja izvairīsities lietot ogļhidrātus pirms rīta treniņa, jūsu ķermenis būs vairāk tieksme dedzināt taukus, nevis ogļhidrātus kā degvielu ”.

Nesenā Batas un Birmingemas universitāšu veiktā aptauja, kas publicēta žurnālā Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls šķiet, apstiprina šos secinājumus, lai gan jāatzīmē, ka šajā pētījumā tika iekļauti tikai vīrieši ar lieko svaru.


'Izvairieties lietot ogļhidrātus pirms rīta treniņa, jūsu ķermenis būs vairāk tendēts dedzināt taukus'

Dalībnieki tika sadalīti divās grupās: viena no tām ēda brokastis pirms riteņbraukšanas nodarbības, bet otra ieturēja brokastis. Pēc tam tika uzraudzīta ietekme pēc sešām nedēļām.

Rezultāti liecināja, ka grupa, kas strādāja tukšā dūšā, sadedzināja divreiz vairāk tauku nekā otra grupa, jo insulīna līmenis pēc nakts badošanās bija zemāks. Tas ir tāpēc, ka, ja asinīs ir mazāk insulīna, ķermenis izmanto tauku rezerves, lai veicinātu vingrinājumus, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk tauku, trenējoties tukšā dūšā.

Tāpēc izskatās, ka jums, iespējams, nāksies atteikties no šīs meli un mēģināt pamosties nedaudz agrāk, lai tas atbilstu ikdienas vingrinājumiem. Atlikšanas poga, iespējams, nepateiks paldies, bet jūsu ķermenis to noteikti pateiks.


Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm.

pikanti pildīti bulgāru pipari