Modeļa metode: 3 ātri pāriet uz spēcīgāku abs

Gudra Rediģēšana
Roku, spiediet uz augšu, fiziskā sagatavotība, vēders, kāja, plecs, pilates, krūšturis, locītava, fitnesa profesionālis,Getty Images

Vai jums ir apnikuši parastie sit-ups? Arī mums. Tāpēc Holija Granta, Pilates trenere un dibinātājaModeļa metode, kopīgoja trīs.


Viss notiek uz paklāja, un katrs no tiem dažādos veidos attīsta jūsu muskuļus, palīdzot veidot. Aleluja.

Vienas kājas izstiepšana
Ko tas dara: darbojas vēdera taisnais vēders (kas ir jūsu seši vēdera iepakojumi), jūsu šķērseniskie vēderi, kā arī pagarina jūsu gūžas locītavas.

  1. Sāciet ar pirkstiem pie tempļiem, paceltu galvu un plecus, kājas uz galda.
  2. Izstiepiet vienu kāju ārā, turot otru kāju galda virsmā un nomainot tās. Padomājiet par taisnas kājas pagarināšanu un saliektā ceļa pievēršanu sev, un tad jūs pārslēdzaties un pārslēdzaties.
  3. Kopā atkārtojiet 20 reizes (10 katrā kājā).
    Balta, kāja, fiziskā sagatavotība, locītava, augšstilbs, roka, pilates, cilvēka kāja, ceļgali, plecs,

    Divkārša kāju izstiepšana
    Ko tas dara: Vēdera taisnās zarnas un šķērseniskās abs.

    labākā čili verde recepte
    1. Sāciet ar pirkstiem uz tempļiem, kājas galda stāvoklī.
    2. Iztaisnojiet abas kājas ārā, bet tikai tik zemu, cik vien iespējams, joprojām turot muguras lejasdaļu pret grīdu (ja tā ir izliekta, esat aizgājis pārāk tālu).
    3. Izstiepiet abas kājas uz izelpas.
    4. Ieelpojot, atgrieziet tos pie galda un rokas atpakaļ uz tempļiem.
    5. Atkārtojiet 10 reizes.
      Balta, fiziskā sagatavotība, kāja, cilvēka kāja, pilates, roka, locītava, melnbalta, roka, vienkrāsains,

      Krusta krusts
      Ko tas dara: strādā slīpi.


      1. Sāciet ar rokām uz tempļiem, kājas galda stāvoklī.
      2. Dodieties uz vienas kājas izstiepšanu, vienu kāju iekšā, vienu kāju ārā un pēc tam novietojiet pretējo elkoni pretējā ceļgalā.
      3. Pēc tam pagrieziet uz sāniem un pārslēdzieties uz otru pusi bez apstāšanās vidū.
      4. Jūs varat nolikt rokas aiz galvas, ja sāp kakls.
      5. Atkārtojiet 20 reizes (10 katrā kājā).
        Balta, kāja, fiziskā sagatavotība, augšstilbs, plecs, locītava, cilvēka kāja, pilates, roka, ceļgali,

        Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet Pilatespt.co.uk