Ķermeņa trenera trīs labākie roku vingrinājumi

Mati, roka, viduklis, roka, krekls bez piedurknēm, vasara, mijiedarbība, elkonis, aktīvi šorti, žests,Getty Images

Kurš gan labāks, lai šovasar panāktu formu, nekā, aka Joe Wicks, pats?


lorraine pascale desas ruļļa recepte

Interviju sērijā viņš stāsta par saviem fitnesa noslēpumiem, mīļākoun kāpēc šī mazā lieta, ko sauc par “HIIT”, ir līdz šim labākais un efektīvākais treniņu veids.

Mūsu piektajā intervijā vīrietis aiz Lean 15 dalās trīs galvenajos soļos, lai strādātu un veidotu rokas šovasar.

Saspiešana
Sākt:
Sāciet dēļa stāvoklī.
Tad: Nolaidieties līdz grīdai, turot ķermeni taisnā, līdzenā līnijā.
Atkārtot: Tie ir grūti, bet ideāli piemēroti krūškurvja, roku un tricepsa apstrādei. Sāciet ar vienu un lēnām izveidojiet, cik daudz jūs varat.

Triceps krīt
Sākt:
Sēdiet tieši pie krēsla, sola vai pakāpieties savā mājā un novietojiet rokas uz paceltās platformas, papēži uz zemes un klājieties no grīdas
Tad: Iemērciet uz leju un spiediet uz augšu, izmantojot rokas, lai strādātu ar šiem bingo spārniem.
Atkārtot: Sāciet, veicot 10 reizes, veidojot to, lai varētu veikt vingrinājumu minūti.


Bicep cirtas
Sākt:
Ideāls veids, kā izveidot pievilkšanos, ir izmantot dažas smagas pretestības joslas vai hanteles un veikt bicepsa cirtas. Stāviet vai nu turot hanteli, vai nolieciet kāju pretestības joslas apakšā un turiet to ar roku.
Tad: Ar roku uz augšu vai nu lēnām velciet joslu, nolaižot, vai paceliet svaru uz pleca, turot elkoni tuvu ribām.
Atkārtot: Sāciet, veicot 10 reizes, veidojot to, lai varētu veikt vingrinājumu minūti.