27 mārciņu vērtā fitnesa haka, kas sadedzina tikpat daudz kaloriju kā skriešana

Laimīga māte ar divām pusaugu meitenēm, kas rudenī lec uz batuta dārzāWestend61Getty Images

Vai jūs zināt, ka pēc treniņa 'mirdz'? Paskatieties nedaudz tuvāk, jo ir vēl viens skaistums.


Vai esat kādreiz pamanījuši, kā jūsu vaigu kauli izskatās asāki un seja izskatās nedaudz slaidāka tūlīt pēc griešanās? Tas ir tāpēc, ka visa šī kustība ir stimulējusi jūsu limfātisko sistēmu, kas izskalo šķidruma un toksīnu uzkrāšanos, kas ir līdzvērtīga pietūkumam, kas tikko izkāpis no gultas. Rezultāts = vaigu kauli dienām & hellip;

Bet vai jums tiešām ir nepieciešams, lai mārciņa bruģis rītausmā, pierakstīties uz sporta zāles abonementu vai spin abonements izmantot šīs priekšrocības? Īsā atbilde ir - nē. Jūs varētu izmantot trampīti vai piešķirt viņiem oficiālu un daudz sportiskāku nosaukumu-atsitiens.

Kas ir atsitiens?

Argos ir ļoti cienījama iespēja par 26,99 sterliņu mārciņām, kas ir pieejama arī piegādei tajā pašā dienā, ja vēlaties izmantot novājēšanas priekšrocības, kas lieliski darbojas.

emeril cajun garšvielu recepte

Kaut arī mūsu asinsrites sistēmai ir milzīgs sūknis - sirds -, kas to nepārtraukti kustina, limfātiskā sistēma ir atkarīga no kustības, lai strādātu. Tāpēc pēc ilga miega vai gulēšanas faktiski var justies gausa, jo limfātiskā sistēma ir palēninājusies, un, tā kā tas ir audu un orgānu tīkls, kas palīdz atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem, tas nozīmē, ka visi šie nepatīkamie cilvēki karājas apkārt. uzpūtot tevi un palēninot ķermeni.


Cik daudz kaloriju tas sadedzina?

Lēciens uz atlēkušo bumbu nodrošina zemas ietekmes, bet ļoti efektīvu treniņu, kas ne tikai aktivizē limfātisko sistēmu, uzlabo vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu, bet arī sadedzina tik daudz kaloriju- nedaudz vairāk par 200 kalorijām 30 minūšu darbam - vienlaikus samazinot uzpūšanos. Un, izņemot labu sporta krūšturi, lai pasargātu jūsu Kūpersa saites no visa, kas atlec, tam ir nepieciešams ļoti maz komplekta.

Kādi citi ieguvumi tam ir veselībai?

Tas ir arī NASA apstiprināts! Saskaņā ar 1980. gada pētījums, tika konstatēts, ka atsitiens ir arī efektīvāks muskuļu masas veidošanā nekā skriešana, jo astronautu skābekļa līmenis palielinājās, lietojot atsitiena bumbu, nekā skriešanas laikā, palielināta g spēka dēļ.


Atšķirībā no skriešanas pa ceļu, pusstunda uz atsitiena rada mazāku spiedienu uz locītavām, un “atlēciens” spēcīgāk iedarbojas uz jūsu kodolu nekā tradicionālāki gurķi un sitieni. Piezīme. Nākamajā dienā jūs jutīsieties pie vēdera dobuma tādā veidā, kas būs tik pārsteidzošs, cik patīkams.

pikanta medus bbq mērces recepte

LA fitnesa eksperts Laurena E. Klebana izmanto atlēcējus savā Bounce klasē LEKfit studija-populārs apmeklējums slavenībām, kuras vēlas maksimāli palielināt kardio sesijas. Pārlūkot Aizņemts Filips 'Instagram stāsti, un jūs, visticamāk, atradīsit, ka viņa to svīst Lauren studijā Bounce nodarbības laikā vai pēc tās, un, ja vēlaties tikpat daudz svīst un iegūt viņas griezta stikla vaigu kaulus, tad jūsu dzīvē var būt neliels' lēciens ' to.


Kur sākās tendence?

Rebounders ir bijis jau kādu laiku, taču šī pašreizējā tendence ir tāda, ka LEKfit biedri nevar iegūt pietiekami daudz, skaidro Lauren: “Mana Bounce klase noteikti ir populārākā nodarbība LA studijā, un es sākotnēji nolēmu tās izmantot, jo ļauj veikt intensīvu kardio, nesabojājot locītavas. Es domāju, ka cilvēki ir sapratuši, ka viņiem nav jābūt tik stingriem pret savu ķermeni, lai redzētu rezultātus, un atlēkušās bumbas ir lieliska iespēja intensīviem, bet zemas ietekmes treniņiem. Turklāt godīgi sakot, nav iespējams lēkāt apkārt un neņemt smaidu sejā. '

Kā sākt darbu

Vai vēlaties to izmēģināt? Lūk, trīs galvenie Lorenas gājieni: “Mērķis ir palikt zemā līmenī, nevis redzēt, cik augstu jūs varat lēkt,” saka Lorēna, “un izvairīties no pārāk smagas slodzes ar teļiem, piezemējoties ar visu kāju, nevis tikai ar pirkstiem. Jūs, visticamāk, būsit pazīstams ar šiem trim vingrinājumiem, taču, pievienojot atsitienu, jūs ne tikai noņemat spiedienu no locītavām, bet arī gūstat vairāk no gājieniem. ”

grauzdētu sarkano piparu fetas mērci

AUGSTI CEĻI

Stāviet atsitiena centrā un pārmaiņus paceliet ceļus, vienlaikus iesaistot savu kodolu. Izveidojiet ritmu un izmantojiet rokas, lai šis būtu visa ķermeņa treniņš.

SPRINTS

Skrien uz vietas atlēkušās bumbas centrā, bet tiešām ej uz to. Ceļi var palikt zemi, taču patiesi koncentrējieties uz sava kodola iesaistīšanu, jo tas būs vērsts uz tiem grūti sasniedzamajiem apakšējiem vēdera rajoniem.


LĒKOJOŠI KĀJI

Atspēriena pievienošana šim tik ļoti iemīļotajam vingrinājumam nav saistīta ar lēcienu augstu, tā vietā jūs vēlaties, lai kustība būtu plūstoša, un noteikti turiet plecus uz leju un ceļus mīkstus, lai patiešām gūtu maksimālu labumu.

Opti batuts Opti argos.co.uk £ 39,99 PIRKT TŪLĪT