Desmit ieradumi, lai iemācītu sevi laimīgu

Getty Images

Ilgi gaidītajā pēcpārdošanā viņa bestselleramŠimpansu paradokss, psihiatrs Stīvs Peters atklāj desmit apgūtus ieradumus, kas nodrošinās psiholoģisko veselību un laimi

Ja jūs vēlaties apgūt savu prātu, tad profesors Stīvs Pīterss ir The Mastermind. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par viņa darbu ar olimpiskajiem sportistiem - British Cycling viņam piešķīra vairākas olimpiskās medaļas, taču viņš ir strādājis arī ar Liverpūles un Anglijas futbola komandām, kā arī angļu regbiju. Viktorija Pendletone viņu nosauca par “vissvarīgāko personu manā karjerā”.

Pētera pirmā grāmata,Šimpansu paradokssseptiņus gadus pavadīja netālu no fantastikas saraksta augšgalā, pārdodot vairāk nekā miljonu eksemplāru. Tas izskaidro šimpanzes modeli, kas atklāj mūsu saprātīgā prāta noslēpumu: kāpēc mēs nedarām to, ko vēlamies, kāpēc mums neizdodas, klibojam, iegūstamvai spirāle negatīvā domāšanā - un kā to atrisināt.

Saistīts stāsts Vienkāršs pašaprūpes akts, kas faktiski darbojas

Kad es pirms četriem gadiem gāju redzēt viņu runāt, lielākā daļa skatītāju 1000 sēdvietu auditorijā izskatījās tā, it kā triatlonā būtu brīze. Liess un mežonīgs ar sirmiem matiem, kuram tagad ir 65 gadi, pats Peters ir rekordists savā vecuma diapazonā 100 m, 200 m un 400 m distancē. Viņš ātri runā savā maigajā Middlesborough akcentā, viņa mācīšanas prasmes ir noslīpētas no daudzu gadu prakses.

Bet Petera darbs nav paredzēts tikai sportiskam, tas ir ikvienam, kurš jebkad ir cīnījies ar uzmācīgām domām, stresu, sliktu sniegumu vai psiholoģisku sliktu veselību. Tas ir, labi, mēs visi. 'Mans nodoms vienmēr ir viens. Tas ir palīdzēt cilvēkiem iegūt vislabāko no sevis. Mans darba veids ir mēģināt viegli un pieejamā veidā sniegt viņiem ieskatu par to, kas patiesībā notiek prātā, ”viņš man saka. Sākot ar skolotāju, viņš mācījās medicīnā un 20 gadus strādāja par psihiatra konsultantu. Deviņdesmitajos gados, mācot medicīnas studentus, viņš nāca klajā ar šimpanzes modeli.

Šimpans ir emocionāls un impulsīvs, un nolaupīs jūsu prātu pie mazākās briesmu dvesmas

Klusie ceļveži: Jaunā grāmata no The Chimp Paradox autora amazon.co.uk 10,25 £ PIRKT TŪLĪT

Tagad, septiņus gadus pēc pirmās grāmatas, ir nevis viens ilgi gaidītais turpinājums, bet divi. Pirmais,Klusie ceļveži, izskaidro desmit galvenos ieradumus, kas mums visiem būtu jāpieņem mūsu psiholoģiskajai veselībai un laimei. Otrais,Slēptā šimpanze, ir grāmata bērniem, kas viegli uztveramā attēla formātā izskaidro gan šimpanzes modeli, gan desmit ieradumus. Patiesībā,Klusie ceļvežisākās kā ceļvedis vecākiem par bērnu grāmatu, pirms tā pārvērtās par atsevišķu grāmatu. 'Vecāki teica, ka, pirms es sāku savu bērnu, varbūt man vajag nokļūt labā vietā. Tāpēc, ka neesmu apguvis dažus no šiem ļoti elementārajiem ieradumiem, ”saka Peters.

Mana slēptā šimpanze: Jaunā grāmata no The Chimp Paradox autora amazon.co.uk £ 9,50 PIRKT TŪLĪT

Tieši Pētera darba vienkāršība piešķir tai spēku. Viņš vāra visu neirozinātņu mudžekli - pētījumus, skenējumus un un teorijas - līdz kaut kam, ko varat izmantot. Šimpansu modelī jūsu prāts ir sadalīts trīs daļās. Viens, šimpanze, ir emocionāls un impulsīvs un nolaupīs jūsu prātu pie mazākās briesmu dvesmas, reālas vai nē. Jūsu prāts, atstāts pašplūsmā, to pārvaldīs. Kad atklājat, ka darāt kaut ko tādu, ko nevēlaties - nervozēt, kliegt, uztraukties - sasveicinieties ar savu šimpanzi.

Cilvēciskā daļa ir jūsu domāšana, apšaubīšana, organizēšana, koncentrēšanās, prioritāšu noteikšana. Diemžēl tas ir daudz lēnāk nekā šimpanze. Tāpēc, kad jūs kļūstat emocionāls, ti, jūsu šimpanze sāk darboties, jūs rīkojaties, pirms domājat.

raudzēti karstie pipari

Viens veids, kā to apturēt, ir mērķtiecīgi ieprogrammēt savu prāta trešo daļu - datoru - ar noderīgu un automātisku uzvedību un uzskatiem, ko varat darīt ar sevi un sarunājoties ar bērnu. Abas jaunās grāmatas ir pilnas ar ieteikumiem, kā to izdarīt. Pītersa priekšroka programmēšanas uzvedībai ir ikdienas pārdomas: 'Dienas sākumā es apsēžos ar savu kafijas tasi, es pārdzīvošu savu dienu un domāju, kas notiks praktiski? Un kā es vēlos būt emocionāls? ' Jūs atstājat novārtā savu datoru, riskējot: jūsu šimpanze uzņemsies atbildību!

Saistīts stāsts Vai esat atkarīgs no stresa?

Pēc šimpanžu paradoksa iznākšanas skolotāji un vecāki lūdza Pītersu uzrakstīt modeli bērnu līmenī, un viņš sāka strādāt ar skolām. Peters jau zināja, ka mazi bērni var saprast modeli. Būdams psihiatrs, viņš saka: “Manam jaunākajam studentam bija trīs gadi. Viņš pārvarēja savas dusmas. Vecāki to raksturoja kā brīnumu! Kad es viņam paskaidroju, ka tas nav viņš, tā ir nerātna šimpanze, viņš to saprata. '

Bērni, saka Peters, pirmos trīs vai četrus dzīves gadus pavada šimpanzes režīmā. Zinot to, beidzot ir jēga no dusmām un loģikas trūkuma. Un, protams, izdzīvošanas prasmes; ir trokšņaini skaidrs, kad pat vissīkākie mazuļi ir izsalkuši. 'Cilvēks sāks darboties jebkurā vietā, sākot no divu gadu vecuma, bet ļoti vāji,' saka Peters. Mūsu, pieaugušo, uzdevums ir būt par bērniem, ieprogrammēt savus datorus ar noderīgu uzvedību.

Gan bērnus, gan pieaugušos ir atbrīvojoši zināt, ka neesam traki vai slikti

Par laimi tiem no mums, kuru dators nebija ieprogrammēts tieši bērnībā, un kuri nesaņēma dažus no 10 labākajiem ieradumiem, pierādījumi liecina, ka mūsu pieaugušo smadzenes ir elastīgas pat vecumā. Vecie suņi var iemācīties jaunus trikus.

Gan bērniem, gan pieaugušajiem ir atbrīvojoši zināt, ka neesam traki vai slikti, tikai mūsu prātam ir jāpārvalda. Un, tā kā mēs esam unikāli, dažu cilvēku prātam ir nepieciešama lielāka pārvaldība. 'Ienāk cilvēki, un viņi man teiks, piemēram,' Es esmu patiešām satraukts cilvēks ',' saka Peters. 'Zinātniski runājot, tā nav patiesība.' Viņš to izskaidro šādi: “ķermenis un prāts, kurā esat ielikts, ir pakļauti braukšanai pretī trauksmei . ' Pārvaldiet savu prātu, un 'jūs atradīsit, ka neesat satraukts cilvēks, jums vienkārši ir satraukta mašīna.'

Neirozinātne saka, ka jauna ieraduma nostiprināšanai nepieciešamas trīs līdz desmit nedēļas ar lielu praksi. 'Jebkurā dzīves posmā jūs varat sākt apstrīdēt ieradumus un strādāt pie tiem, un jūs varat redzēt pielāgojumus smadzenēs,' saka Peters. Skatiet sarakstu, lai redzētu, kuri no tiem ir jāstrādā & hellip;

10 veselīga prāta ieradumi

Jūs, iespējams, esat to visu iemācījies, kad uzaugāt, bet, visticamāk, ir viens vai vairāki, ar kuriem jūs iestrēdzat. Un, ja esat vecāks, nevainojiet sevi, ja viss nenotiek pēc plāna. 'Viss, ko jūs varat darīt, ir vislabāk un turpināt mācīties pēc pieredzes,' saka Peters. 'Labākais, ko varat piedāvāt jebkuram bērnam, ir viņu beznosacījumu mīlēt, atbalstīt un novērtēt.'

1. ieradums: smaidīt

Ja noklusējuma noskaņojums ir pazemināts, varat izvēlēties to mainīt uz augšu. Smaids maina garastāvokli, liekot ne tikai jums, bet arī citiem cilvēkiem justies labi, kā rezultātā tiek veidotas labākas attiecības. Pīters nelūdz, lai jūs kļūtu par Poljannu, jums tas nav jāmelo. Kļūstiet pozitīvāks, domājot par lietām, kas likušas jums smieties vai kuras jūs gaidāt.

2. ieradums: atvainojiet

'Vienkārša atvainošanās var izkliedēt daudzas sarežģītas un stresa situācijas un likt ikvienam justies labāk.' Nav īsti jēgas no pavirša “atvainošanās”, kā to bieži dara mazi bērni. Atvainošanās, kas dod vēlamos rezultātus - piedošana, samierināšanās - nenāk no jūsu šimpanzes. Tie nāk pēc tam, kad esat pārdomājis ar paskaidrojumu - pat ja tikai “es nezinu, kāpēc es to darīju”. Piedāvājums izlemt personai palīdzēs arī jums piedot.

3. ieradums: esiet laipns pret citiem

Tas rada labas sajūtas gan tevī, gan cilvēkā, pret kuru esi laipns. Šimpans vēlas emocionālu taisnīgumu, tāpēc vēlēsies pievienot virkni - ti, arī saņemt. bet tas novedīs pie konfliktiem un aizvainojuma. Būt laipnam ietver: uzmundrinoši vārdi, klausīšanās, pārdomātība, kāda izvirzīšana pirmajā vietā, paldies, dāvana, jauki pārsteigumi. Esiet laipns arī pret sevi.

taqueria marinēti burkāni

Saistīts stāsts Kā es beidzot iemācījos pieņemt laipnību

4. ieradums: runāt par savām jūtām

Tas ir Pētera ieradums numur viens - jo tas dod perspektīvu un sakārto jūsu šimpanzi. 'Kad mēs sākam mācīties to darīt, mēs sākam saprast un iemācīties apstrādāt jūtas, un mūsu dzīves kvalitāte uzlabojas.' Bieži vien mēs runājam tikai tad, kad esam jau apbēdināti. Sēdiet un regulāri runājiet ar savu partneri vai draugu par to, kā pagājusi diena un kā jūtaties.

5. ieradums: lūgt palīdzību

Pat daži pieaugušie to uzskata par vājumu. Patiesībā tas ir gudrs cilvēks, kurš mācās no citiem, saka Peters. Daļa bērnu, kuri mācās būt patstāvīgi, ir jāzina, kāda veida palīdzība viņiem nepieciešama: skaņu dēlis, informācija, idejas, atbalsts, piemēram. Dažreiz cilvēki baidās tikt uzskatīti par muļķīgiem vai stulbiem, bet patiesībā kļūdīšanās ir lielisks veids, kā mācīties.

6. ieradums: Labas manieres

Ikvienam ir nedaudz atšķirīgs saraksts, sākot no lūdzu un paldies, līdz tam, ka neesat savtīgs vai neievērojat kultūras normas. Padomājiet par manieres ietekmi. Zinot, kāpēc jūs kaut ko darāt, gan jūs, gan bērns to darīs daudz biežāk. Un atcerieties, ka jūs esat paraugs.

7. ieradums: izmēģināt jaunas lietas

Ja jūs darāt kaut ko jaunu - runājat, kārtojat eksāmenu, darba interviju - jūsu bailes no neveiksmes (sveiks, šimpanze!) Var traucēt. Tomēr šīs bailes bieži vien nav saistītas ar pašu neveiksmi, bet gan par nespēju tikt galā ar tās sekām. 'Mūsu šimpanzes smadzenes maldina mūs uzskatīt, ka jebkura neveiksme nozīmē, ka dzīve nevar turpināties.' Kā pieaugušie mēs varam to apstrīdēt ar loģiku, bet mums ir jāpalīdz bērniem to izdarīt. Slavējiet sevi un bērnu par centieniem, nevis sasniegumiem, lai veidotu pašcieņu. Ieprogrammējiet savu datoru: 'Dienas laikā sasniegt visu iespējamo ir viss, ko varat izmēģināt un cerēt, ka tas notiks.'

8. ieradums: pieņemt, ka “nē” nozīmē “nē”!

Jūsu pirmā reakcija uz to, ka nesaņemat to, ko vēlaties, iespējams, būs no jūsu šimpanzes. Atpazīt notiekošo un izteikt to vārdos palīdzēs. Programmējiet savu un bērna datoru, izmantojot dažus noderīgus uzskatus; 'dažreiz mums jābūt pacietīgiem', 'dzīve ne vienmēr notiek pēc plāna' un 'vaidēšana nepalīdz'.

9. ieradums: iemācīties dalīties

Noderīgs ieradums draugu iegūšanai un uzturēšanai, mācībām, starppersonu prasmēm un sadarbībai. Liela daļa mācīšanās dalīties ir saistīta ar tādu vērtību īstenošanu kā cieņa un uzmanība pret citiem. Uz šīm vērtībām veidojas draudzība. Ja bērnam nepatīk dalīties, jūs varat viņam palīdzēt, iepriekš sagatavojot viņu, dodot viņam piekrišanu, kad viņš dalās, vai arī izskaidrojot iemeslus, kāpēc viņš nevēlas dalīties.

10. ieradums: dariet to, kas jums jādara (vai jums tas patīk vai nē)

Ja jūs varat iemācīties to darīt, tas padarīs dzīvi daudz raitāku. Kavēšanās nav slinkums. Tas bieži vien ir balstīts uz nespēju tikt galā ar jūtām - atkal tas nepatīkamais šimpanzis. Varbūt uzdevums šķiet milzīgs? Jūs varat ierobežot uzdevumu - ti, vispirms vispirms paņemt drēbes, nevis sakārtot guļamistabu. Vai arī sāciet ar 15 minūšu darbu vai pārskatīšanu, nevis divām stundām.

Klusie ceļveži: izpratne un prāta attīstīšana visas dzīves garumā profesors Stīvs Pīterss, £ 12,99, PĒRC TAGAD

Mana slēptā šimpanze: palīdzot bērniem izprast un pārvaldīt savas emocijas, domāšanu un uzvedību, izmantojot desmit noderīgus ieradumus,12,99 sterliņu mārciņas, PĒRC TAGAD