Džo Vika 15 minūšu ķermeņa svara treniņš ir vērsts uz visu ķermeni

Džo daktisGetty Images

Vai meklējat ķermeņa svara treniņu, kuram nav nepieciešams aprīkojums un kas īsā laikā paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un garastāvokli?


Tā kā sporta zāles ir paredzami slēgtas un daži mājās esoši trenažieri ir grūti pieejami, ķermeņa svara treniņi ir populārāki nekā jebkad agrāk.

, AKA Ķermeņa treneris un tagad tautas sporta skolotājs ir ķermeņa svara treniņu karalis (vienkārši pārbaudiet viņa YouTube kanāls )-un viņš jūs ir pārklājis ar šo 15 minūšu augstas intensitātes (HIIT) treniņu.

saldēšanas jalopeno pipari
Saistīts stāsts Labākais mājas treniņš katram diennakts laikam

Viņš sacīja Redam: 'Es vēlos mainīt fitnesa kultūru mājsaimniecībā. Es vēlos, lai vecāki pamostos, pieceltos kopā ar bērniem un pirms skolas veiktu nelielu 15 minūšu treniņu un mainītu to, kā viņi jūtas. Tas ir par garīgo veselību, labu pašsajūtu un prieku. Un tas, kas tagad notiek, ir fantastiski. '

Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks vai nē, Džo ķermeņa svara treniņu var veikt dzīvojamā istabā vai dārzā (ja jums ir paveicies), jebkurā diennakts laikā.


Saistīts stāsts Labākās mājas treniņu lietotnes motivācijas saglabāšanai

Kā tas darbojas? Katrs no ķermeņa svara vingrinājumiem jāveic 30 sekundes ar 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet ķēdi trīs vai četras reizes. Nav aprīkojuma? Nekādu problēmu...

DŽO VIKSA 15 minūšu VĀRDSVADA TRENOJUMS

1. SQUATS UN LUNGES


    Stipriniet četrgalvu un gluteus, pārmaiņus veicot abus apakšējās ķermeņa kustības. Jums vajadzētu sajust siltumu šajās kājās!

    2. PLĀNS


    Izmēģiniet dēli uz elkoņiem vai rokām. Šis patiešām stiprina vēdera reģionu.

    cirtaini kartupeļi gaisa fritētājā

    3. PUSH-UPS

    Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties veikt pilnus atspiešanās vingrinājumus vai tos darīt no ceļiem, tie ir lielisks vingrinājums ķermeņa augšdaļai, ieskaitot tricepsu, plecus, krūtis un kodolu.

    Saistīts stāsts Džo Vika 3 labākie kāju vingrinājumi

    4. KALNU KĀPĒJI


    kā nogatavināt habanero piparus

    Turiet kalnā kāpšanas pozīciju un pievelciet ceļus pie krūtīm, lai strādātu ar pleciem, abs un rokām. Pievienojiet kardio, mijot alpīnistus ar piecelšanos vai skriešanu uz vietas.

    5. BOKSS

    Jautri jāpabeidz. Stāviet uz vietas un veiciet virkni ātru sitienu. Šis solis paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un garantē, ka jūs jutīsities labi.

    Šī funkcija ir ņemta no Red's jūlija numura.

    Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm. Red jaunākais numurs tagad ir pieejams un pieejams iegādāties tiešsaistē un caur Gatavs vai Apple News+ .