Kā noteikt, vai jums ir “fitnesa paģiras” - un ko ar to darīt

fitnesa paģiras - slikta pašsajūta pēc treniņachamplifezy@gmail.comGetty Images

Daudzi no mums būs pārāk pazīstami ar šo mutuļojošās nelabuma sajūtu, sajūtu, ka kāds ar dedzinošiem metāla stieņiem bakstās uz mūsu tempļiem. Parasti tas ir tāpēc, ka iepriekšējā vakarā mums bija šīs papildu vīna glāzes (lai gan jūs teicāt, ka nedarīsit), bet dažreiz var vainot kaut ko “veselīgāku”.


liesās 15 vistas un chorizo

Mēs visi domājam par treniņu kā tikumīgu, un pretī mūsu smagajam, sasvīdušajam darbam mēs sagaidām, ka jutīsimies kā dievietes. Tomēr a jauna aptauja ir atklājis, ka 25% fitnesa cienītāju faktiski ir nokavējuši darbu, jo nākamajā dienā pēc treniņa jutās tik slikti.

55% ir cietuši no treniņa paģirām, kas ir tik slikti, ka lika viņiem visu dienu palikt iekšā - kur tad mums ir apsolīts laivu daudzums pašapmierinošu endorfīnu?

“Fitnesa paģiras” nav tikai muskuļu sāpes - tas ir kas vairāk. Jūs varētu justies izsmelts, slikta dūša vai pat satraukums - un tas var ietekmēt to, cik ļoti jums patīk vingrot, vai pat savu dzīvi starp sporta zāles braucieniem.

Tomēr tas nav nepieciešams - it īpaši, ja jūs trenējaties četras vai piecas reizes nedēļā.


Mēs runājām ar Džeiku Viljamsu, dzīvesveida padomnieku veselības jautājumos Bupa veselības klīnikas lai saņemtu ļoti nepieciešamos padomus, kā pārvaldīt šo ļoti specifisko un ļoti nežēlīgo paģiru veidu:

Lai gan vingrinājumi parasti ir noderīgi mūsu veselībai, ja mēs to nedarām droši, dažkārt nākamajā dienā mēs varam justies sliktāk!
Lai izvairītos no muskuļu “paģirām”, ir svarīgi pareizi iesildīties un atdzist. Laba iesildīšanās pakāpeniski atslābinās muskuļus, vienlaikus viegli palielinot sirdsdarbības ātrumu.
Tāpat zemas intensitātes kardio pēc treniņa palīdzēs jūsu muskuļiem droši atdzist un novērsīs baismīgo sāpīgumu nākamajā dienā. Lēnām izstiepiet muskuļus, līdz jūtat pretestību, bet pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
Ja pēc treniņa joprojām jūtat sāpes, apsveriet iespēju izmantot putu veltni. Tas ir nedaudz līdzīgs DIY masāžai un var palīdzēt mazināt maigu muskuļu sāpes - palīdzot pārspēt apdegumus un turpināt savu dienu.
Muskuļu atdzesēšana pēc treniņa var arī novērst aizkavētu muskuļu sāpīgumu jeb DOMS, kā tas bieži zināms. Lai gan sporta elite varētu dot priekšroku ledus vannām, jūs varat viegli iegūt rezultātus ar ledus iepakojumu. Tomēr vispirms ietiniet to plānā dvielī, nevis uzklājiet to tieši uz ādas.
Tāpat kā īstām paģirām, arī treniņu paģirām būs nepieciešams daudz atpūtas un šķidruma, lai palīdzētu jums atgūties. Turiet pie rokas ūdens pudeli un izvairieties no kafijas vai alkohola, kas var jūs vēl vairāk dehidrēt.
Papildus sāpīgajiem muskuļiem dažreiz cilvēkiem pēc treniņa var būt slikta dūša. Tas bieži notiek tāpēc, ka viņi nav atstājuši pietiekami daudz laika starp ēšanu un vingrošanu. Parasti pirms treniņa tiekties pēc vieglas maltītes vai uzkodas, un mēģiniet to dot no vienas līdz trim stundām, lai ļautu jūsu ēdienam sagremot.
Labi pārtikas produkti pirms treniņa ietver sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi vai makaronus, un liesas olbaltumvielas, piemēram, baltās zivis, vistu vai grieķu jogurtu. Saprātīga daudzuma ēšana un pietiekami ilgs laiks pirms treniņa palīdzēs novērst nelabumu.
Un noteikti ēdiet sabalansētu maltīti pēc treniņa, nedaudz palielinot olbaltumvielu daudzumu, ja esat trenējies ar svaru ar kardio. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, sazinieties ar dietologu vai ekspertu, kurš var sniegt jums piemērotus padomus.
Anya Meyerowitz Anya ir ārštata redaktore un žurnāliste ar tieksmi pēc mēteļiem, apaviem un rokassomiņām.