Kā ikdienā radīt paliekošas atmiņas

Arturs Debates

Atzīsimies, šis aizvadītais gads ir bijis līdzīgs Murkšķa dienai.Tas nozīmē, ka bieži vien ir bijis grūti atšķirt vienu dienu no otras - dzīvot bezizejā, gaidot, kad ceļvedī uz „brīvību” tiks atcelti arvien jauni ierobežojumi.

Bet kā šī brīvība vispār izskatīsies? Vai 21. jūnijā mēs visi jutīsimies pilnīgi ērti? Vai mums joprojām būs jāvalkā maskas publiskās telpās? Nav skaidrs, vai šovasar varēs ceļot uz ārzemēm, un ar jaunajiem Covid-19 variantiem citās valstīs ierobežojumi tiek pastiprināti, un kas zina, vai tā būs lieliskā “atgriešanās normālā stāvoklī”, uz ko mēs visi esam cerējuši.

Saistīts stāsts 9 pazīmes, ka jums ir trauksme pēc bloķēšanas

Lai arī kāda būtu tuvākā nākotne, ir skaidrs, ka līdz normālas dzīves atsākšanai vēl ir tāls ceļš ejams, un bez brīvdienām un citiem nozīmīgiem sabiedriskiem pasākumiem pastāv laika aptumsuma un sezonu saplūšanas draudi - ja vien mēs apzināti nemēģināsim ikdienā saglabājiet ilgstošas ​​atmiņas, slēdzot vai nē.

'Mums visiem vajadzētu atzīmēt mazus gadījumus,' saka slavenību terapeits un dibinātājs Šarnade Džordža Kultūras domu terapija , kurš raksturo mūsu mazo uzvaru svinēšanu kā “sevis mīlēšanas un pašaprūpes veidu”.

Un, lai gan viņa uzsver, cik svarīgi ir plānot mūsu nedēļas - lai mēs saprastu mērķi un struktūru -, viņa arī iesaka darīt mazas lietas, lai sajauktu ikdienas rutīnu, it īpaši, ja atrodaties iestrēdzis savos sliktajos ieradumos.

“Lielu daļu no tā, ko mēs darām, nosaka mūsu vide, un, nolemjot sajaukt savu ikdienas rutīnu, mēģiniet nodrošināt, ka tas ir kaut kas tāds, kas jums ilgtermiņā dos labumu, darbs pie sevis vienmēr ir pacilājošs, it īpaši, ja esat vēlas mainīt neveselīgos ieradumus, ”saka Džordžs.

Tims Roberts

---

Kā sajaukt savu ikdienas rutīnu

Ja jūs vēlaties mainīt savu ikdienu, mēģiniet katru dienu padarīt aizraujošu, lai uzlabotu garastāvokli-tas dos jums kaut ko tādu, ko gaidīt katru dienu, kuru jūs varat kontrolēt. Sāciet ar nelielām izmaiņām, kā pavadāt savu dienu un kādas jaunas lietas varat īstenot - koncentrēšanās uz katru dienu vai dažādi dienas laiki palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Piemēram:

Rīts: Meditācija, kas palīdz iztīrīt savas domas un palīdz garīgi sagatavoties dienai.

Pēcpusdiena: Esiet aktīvs, iesaistieties fiziskās aktivitātēs, lai palīdzētu atbrīvot garastāvokli uzlabojošus neirotransmiterus.

Vakars: Pašrefleksija palīdz jūsu spēkiem un psiholoģiskajai labklājībai-laipns pret sevi var veicināt jūsu domāšanas, jūtas un uzvedības izjūtu pret sevi un citiem.

Visu nedēļu veiciet nelielus pasākumus

• Plānojiet nedēļu uz priekšu (aktivitātes, kuras varat darīt)
• Padomājiet par dažiem mērķiem, kurus vēlaties sasniegt
• Neizdariet spiedienu uz sevi, bet dodiet sevi kaut ko gaidīt un sagatavoties

Saistīts stāsts Labākās uzturēšanās vietas Apvienotajā Karalistē 2021

Regulāri atzīmējiet mazus gadījumus

Var gadīties, ka cilvēki svin tikai lielus laimestus, tomēr mums ir jā normalizē visu uzvaru svinēšana neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai mazas.

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka tad, kad mēs svinam uzvaras, mūsu smadzenēs tiek aktivizēta atlīdzības sistēma, kas izraisa patīkamas sajūtas, motivē mūs un ļauj izjust lepnumu.

Dopamīns ir hormons, kas saistīts ar laimi, un serotonīns regulē mūsu garastāvokli. Dopamīns palīdz mums piedzīvot atalgojuma sajūtu un var motivēt mūs vēlmē sasniegt vairāk - tādējādi radot motivācijas, sasniegumu un svētku domino efektu.

Ir ļoti svarīgi ievērot rutīnu

Ikdienas nozīme ir saistīta ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, ieskaitot depresiju un trauksmi. Iemesls tam ir tas, ka tad, kad mēs organizējamies un zinām, ko gaidīt, ir vieglāk aktīvi strādāt, lai novērstu nelietderīgus domāšanas stilus, kas ietekmē mūsu pašsajūtu un uzvedību.

Pētījumi arī parādīja, ka rutīnas varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni, palīdzot justies produktīvākam un koncentrētākam. Struktūras un rutīnas trūkums faktiski var saasināt briesmu sajūtas un likt jums pievērst lielāku uzmanību savu problēmu avotam, kas var novest pie pagātnes aizraušanās, satraukuma par nākotni un pilnīga klātesamības un mirkļa apzināšanās.

To sakot, ir arī svarīgi zināt, ka viss dzīvē prasa zināmu līdzsvaru - iemācīties pieņemt un apsveikt pārmaiņas savā dzīvē ir tikpat svarīgi kā rutīnas ievērošana.

Saistīts stāsts Kā atkal iemīlēties socializācijā

Kā pārveidot savu domāšanas veidu

Psiholoģiskā tehnika, ko sauc par “kognitīvo pārstrukturēšanu”, palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt veidu, kā viņi uztver situācijas, pieredzi, notikumus vai emocijas. Šis process palīdzēs indivīdiem pārbaudīt savus nelietderīgos domāšanas stilus (kognitīvos traucējumus) un iemācīties attīstīt jaunus domāšanas stilus un pārveidot to, kā viņi iepriekš domāja par situācijām.

Kognitīvās pārveidošanas galvenais mērķis ir atrast pozitīvāku interpretāciju, viedokli vai pieredzi par neparedzētiem nelabvēlīgiem notikumiem, jēdzieniem vai pat idejām, kas jums nepatīk.

Kā jūs to varat izdarīt, ir šādi:

1. Nosakiet savas nelietderīgās domas
2. Pierakstiet savas emocijas (kā jūtaties)
3. Sniedziet pierādījumus, kas atbalsta un ir pretrunā ar jūsu nelietderīgajām domām
4. Padomājiet par alternatīvu līdzsvarotu domu, pamatojoties uz jūsu pierādījumiem
5. Pārvērtējiet savas emocijas

Šī metode ir kaut kas, kas prasa praksi, lai redzētu ieguvumus.

zemesriekstu sviesta saldējuma recepte uk

ŠONS GLADVELLS

Kā apturēt garlaicības sajūtu

Esiet radošs. Radošums palīdz kļūt uzmanīgākam un palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Lieliska aktivitāte, kuru es mīlu un esmu ieteikusi klientiem - lai palīdzētu viņiem cerēt uz nākotni un uzlabotu garastāvokli - ir garīgās veselības redzes dēlis, ' kas ir mākslas terapijas veids un lieliska tehnika, kuras pamatā ir radošums un vizualizācija.

Jūsu izvēlētie attēli var palīdzēt jums labāk iedomāties, kā jūs vēlētos redzēt savu dzīvi, un savus mērķus attiecībā uz jūsu garīgo veselību un labklājību. Redzes dēļi var arī palīdzēt novērst jūsu prātu no sajūtas, ka esat satriekts, satraukts vai neskaidrs par dzīvi pēc bloķēšanas. Tas palīdz koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt, sniedzot cerības sajūtu un pacilājot garastāvokli. Tas palīdzēs novērst pagātnes aizraušanos un uztraukties par tagadni.

Kā to īstenot praksē?

• Praktizējiet apdomību
• Praktizējiet pateicību
• Izmēģiniet kaut ko jaunu
• Sazinieties ar citiem
• Vingrinājums
• Atpūtieties

Pavadiet vakarus bez tālruņa

Sociālo mediju vai tehnoloģiju detoksikācija ir svarīga, pētījumi un aptaujas atklāja, ka tehnoloģiju izmantošana var arī veicināt stresu. Viens pētījums atklāja, ka smago tehnoloģiju izmantošana jauniešu vidū ir saistīta ar miega problēmām, depresijas simptomiem un paaugstinātu stresa līmeni. Ir arī pierādītas priekšrocības, ko sniedz bezvakara vakari, piemēram; stresa atveseļošanās, labāks garastāvoklis, radošuma sajūta un lielāka uzmanība un klātbūtne šajā brīdī. Viena vai dažu vakaru pavadīšana ārpus sociālajiem medijiem dos vairāk labuma nekā ļauna.

---

Un viņas padoms tiem, kas jūtas kā bezizejas situācijā un gaida “normālu dzīvi”?

1. Uzticieties procesam
2. Esiet pacietīgs savā ceļojumā
3. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
4. Psihiski sagatavojieties jauniem sākumiem

Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm.