Tieši tas, ko ēst katrā menstruālā cikla posmā

Uz pannas cepts lasis ar dārzeņiem uz pelēka fonaClaudia TotirGetty Images

Periodi , lai gan skaista, dabiska lieta, var nest arī nogurumu, vēdera uzpūšanos, krūšu maigumu, ādas izsitumus, krampjus, garastāvokļa svārstības un neaizmirsīsim pakaramo.



Mums visiem ir stratēģijas to ciklu posmiem, kuros mēs jūtamies ne pārāk perfekti, sākot no karstā ūdens pudeles lietošanas līdz saldējuma vannai., bet mūsu menstruālā cikla fizisko un emocionālo simptomu pārvaldīšana faktiski ir visu mēnesi ilgs darbs.

'Diētas ievērošana, lai optimizētu četrus menstruālā cikla posmus, ir svarīgs solis katrai sievietei, taču ir svarīgi arī vienkārši iet ar plūsmu, ieklausīties savā ķermenī un cienīt savu ciklu,' saka Priscila Gonsalez, holistiskā dietoloģe no INTIMINA UK skaidro. 'Jūs varat koncentrēties uz praksi, kas var palīdzēt regulēt jūsu ciklu. Kad jūsu ķermenis ir saistīts ar dabas ritma svārstībām, jūsu cikls mēdz būt mazāk sāpīgs un grūtniecība būs vieglāka. ”

Bet ko īsti nozīmē “diēta, lai optimizētu” menstruālo ciklu? Šeit Priscila mums izskaidro, ko tieši ēst katrā mūsu cikla posmā, lai mēs varētu uz visiem laikiem atgūt kontroli no hormoniem.

melno garneļu garšviela

Ko ēst cikla laikā

Menstruācijas (1.-5. Diena)

Menstruāciju laikā koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas var paaugstināt magnija un dzelzs līmeni, piemēram, tumši zaļi lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, jūras aļģes, banāni un tumšā šokolāde. Pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, avokado, savvaļas zivis, mencu aknu eļļa no mencas, kaņepju sēklas un natto, un neaizmirstiet saglabāt labu hidratāciju.

Noteikti uzpildiet degvielu un atjaunojiet ar tējām, dzeriet zāļu tēju vai sarkano aveņu lapu un nātru uzlējumus, lai palīdzētu ar menstruāciju krampjiem. Lai atbalstītu miegu, izmēģiniet kumelītes vai citronzāles. Asiņošanas dienās izvairieties no vingrinājumiem ar lielu triecienu un koncentrējieties uz jogu un vieglu stiepšanos. Jūsu asiņošanas fāzē ķermenis smagi strādā, kas var izraisīt nogurumu - mēģiniet gulēt agri, kad vien iespējams. Masāža tieši pirms cikla sākuma ir noderīga arī asinsrites uzlabošanai.

Sieviete praktizē jogu studijāSāra MonikaGetty Images

Folikulārā fāze (5.-13. Diena)

Estrogēna un testosterona līmenis palielinās. Šajā laikā ir svarīgi pārliecināties, ka barojat savu ķermeni, lai ķermenis varētu atbrīvot olu. Kāpēc ir svarīgi atbrīvot olu pat tad, ja nemēģināt iestāties grūtniecība? Ja olšūna netiek atbrīvota, progesterons netiek ražots pietiekami.

Progesterona deficīts izraisa dažādus simptomus, piemēram, menstruāciju trūkumu, garastāvokļa problēmas, kā arī izraisa estrogēna dominēšanu. Koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, kas dramatiski nepalielina cukura līmeni asinīs. Nomainiet vienkāršos ogļhidrātus pilngraudu versijās, lai samazinātu cukura palielināšanos asinīs. Katrā ēdienreizē iekļaujiet taukus un olbaltumvielas. Regulāras maltītes un regulāras stundas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs.

Šajā posmā jūsu enerģija sasniegs maksimumu, tādēļ, ja plānojat aktivitātes vai enerģiskus vingrinājumus, šis ir īstais laiks to darīt.

Saistīts stāsts Jūsu ceļvedis par pārsteidzošu perioda seksu

Ovulācija (14. – 16. Diena)

Šī fāze parasti notiek jūsu cikla vidū un ilgst tikai nedēļu, kamēr ola tiek atbrīvota no olnīcas un ceļo uz dzemdi. Ovulācijas laikā jūs varat justies karstāk nekā parasti, jo ķermeņa temperatūra paaugstinās par 0,5 grādiem. Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, tas ir ideāls laiks.

Kad ola tiek atbrīvota un pārvietojas caur olvadām, jūs varat sajust nelielu stīvumu vai sāpes ap gurniem, vēderu un muguras lejasdaļu. Izmēģiniet jogas pozas, kas atvērs jūsu gurnus. Masāža un akupresūra var arī palīdzēt mazināt stīvumu. Labākais ēdiens šajā fāzē ir vārītu un neapstrādātu ēdienu maisījums, piemēram, auzas, rieksti, sēklas, kartupeļi, avokado, brokoļi un avenes.

Luteālā un pirmsmenstruālā fāze (17.-28. Diena)

Papildus pārtikas sildīšanai ir svarīgi palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un veselības taukus, jo asiņošanas dienās jūsu ķermenis gatavojas smagam darbam. Pārtika, piemēram, brūnie rīsi, saknes, taukainas zivis, pākšaugi, avokado, ingvers un kurkuma, ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu ķermenim šajā fāzē. Izvairieties no alkohola un kofeīna šajā fāzē, jo tie var pastiprināt PMS simptomus un izvadīt no barības vielām, kas nepieciešamas nākamajam cikla posmam.

Šajā posmā tiek veicināta viegla vingrošana, lai palīdzētu līdzsvarot garastāvokli un hormonus. Jūs, protams, pamanīsit, ka jūsu ķermenis vēlas palēnināties, un jūs jutīsities vairāk intraverts. Ir svarīgi klausīties ķermeņa norādes un dot laiku atpūtai.

Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm. Red jaunākais numurs tagad ir pieejams un pieejams iegādāties tiešsaistē un caur Gatavs vai Apple News+ .