Vai jums ir lēmumu nogurums? Lūk, kā atpazīt zīmes

Atvienot slash

Vai esat kādreiz saskārušies ar grūtībām pieņemt vienkāršu lēmumu, piemēram, ko ēst brokastīs vai cikos doties vilcienā? Jūs varētu būt vienkārši neizlēmīgs vai jūs varētu ciest no lēmumu noguruma.

Katru dienu mēs saskaramies ar simtiem izvēles-sākot no tā, ko ēst pusdienās, līdz sarežģītākiem lēmumiem, kas saistīti ar mūsu emocionālo, finansiālo un fizisko labklājību.

Saistīts stāsts Kā izvairīties no izdegšanas pēc bloķēšanas

Un jo īpaši kopš gada sākuma, mums bija jāpieņem visādi jauni lēmumi ar daudziem jauniem faktoriem un apsvērumiem.

Neatkarīgi no tā, cik stiprs esat, jūsu spēja izdarīt labāko izvēli galu galā var izsīkt lēmumu noguruma dēļ. Tas ir šīs sajūtas oficiālais apzīmējums, kad jūs esat pārmērīgi saspringts ar nebeidzamo lēmumu skaitu, kas jums bija jāpieņem visas dienas laikā.

Atzīt, kad mēs piedzīvojam lēmumu nogurumu, ir sarežģīti, jo tā simptomi nav raksturīgi un līdzīgi daudziem citiem izdegšanas veidiem, taču ir ļoti svarīgi saprast, kā tas darbojas un kā tas var ietekmēt jūs.

Tātad, lai palīdzētu mums saprast, kas ir kas, mēs runājām ar Džo Velštedu-līdzdibinātāju Kustības uzturs - lai uzzinātu, kā noteikt lēmumu nogurumu un, galvenais, kā to apkarot.

Kas īsti ir lēmumu nogurums?

'Praktiski lēmumu pieņemšanas nogurums rodas no dažu lēmumu pieņemšanai būtisku neirotransmiteru, proti, dopamīna, izsīkuma. Lēmumu nogurums ir tā pazīstamā sajūta, ka esi pabeidzis savu dienu, ”skaidro Džo.

Patiesībā šo frāzi izdomāja sociālais psihologs Rojs Baumeisters, lēmumu nogurums ir emocionālā un garīgā spriedze, ko rada izvēles nasta.

Kad cilvēki ir pārspīlēti, mēs kļūstam pārsteidzīgi vai vispār izslēdzamies, un šim stresam ir milzīga loma mūsu uzvedībā, tostarp lēmumu pieņemšanā.

Saistīts stāsts Kā tikt galā ar vecāku izdegšanu

Kādi ir daži simptomi?

Pastāv četri galvenie lēmumu noguruma simptomi: vilcināšanās, impulsivitāte, izvairīšanās un neizlēmība.

Tātad jūs vai nu atliekat lēmumu uz vēlāku laiku, pieņemat nepārdomātu lēmumu, pamatojoties uz maziem pierādījumiem vai informāciju, pilnībā izvairoties no lēmuma vai cīnoties uz priekšu un atpakaļ starp dažādām izvēlēm.

'Ja jūs atklājat, ka skatāties uz kaut ko vecumu un nespējat izvēlēties - un tas varētu būt tik vienkārši kā' cik daudz banānu man ir jāpērk? ' - tas ir lēmumu nogurums, ”Džo skaidro.

Klaus VedfeltGetty Images

'Līdzīgi, saskaroties ar lēmumu nogurumu, mēs mēdzam kļūt uzbudināmi ar apkārtējiem: vienkāršākais ģimenes locekļa vai kolēģa jautājums var likt mums šķīstīties,' viņš piebilst.

'Vēl viens pazīstams modelis ir brīvdienu plānošana. Pārlūkojiet pietiekami daudz lidojumu iespēju, automašīnu nomas, viesnīcas, iespējamos datumus, un pēkšņi ideja par romantiskas atpūtas iespēju pārvēršas par iekšzemes murgu. ”

Kā cīnīties pret lēmumu nogurumu

Labākais veids, kā izvairīties no enerģijas taupīšanas lēmumu noguruma, ir apzināti virzīt savas domas un darbības. Šeit ir pieci veidi, kā to izdarīt:

Koncentrējieties uz pašaprūpi

Tāpat kā ar jebkuru stresa reakciju, kad cilvēka sistēma kļūst pārmērīgi aplikta ar nodokļiem, pašaprūpe ir ārkārtīgi svarīga.

čili mango salsas recepte

Pārliecinieties, ka neesat atstājis novārtā savas pašaprūpes procedūras, un veltiet laiku atpūtai, atvēlot 10 minūšu pārtraukumus starp uzdevumiem visas dienas garumā.

Pietiekami daudz miega ir būtiska pašaprūpes sastāvdaļa, un tas var nozīmēt, ka jums ir jāatkāpjas no tālruņa agrāk, jāpārtrauc televizora skatīšanās naktī vai jānovieto lietas, par kurām jūs zināt, ka tās var novirzīties: piemēram, lavandas vanna vai klausīšanās Beta viļņi.

Saistīts stāsts Kā izvairīties no izdegšanas pēc bloķēšanas

Prioritāti piešķiriet saviem lēmumiem

Samaziniet nevajadzīgu lēmumu pieņemšanu, pierakstot šīs dienas galvenās prioritātes un pārliecinoties, ka vispirms tiekat galā. Tādā veidā jūsu vissvarīgākie lēmumi tiek izdarīti, kad jūsu enerģija ir visaugstākā.

Uzturiet nemainīgas rutīnas

Iestatiet savu dienu tā, lai jums būtu vismazāk iespējami lēmumi. Tas nozīmē, ka jums ir stingri un skaidri noteikumi par noteiktām lietām, piemēram, par to, kad dodaties gulēt, kad trenējaties un kurā laikā iepērkaties.

Izvēlieties veselīgāku pārtiku

Pareiza uzturs var palīdzēt ietaupīt enerģiju. Pētījumi rāda ka ātras, ar glikozi bagātas uzkodas ēšana uzlabo mūsu paškontroli un neļauj cukura līmenim pazemināties.

Apskatiet mūsu sarakstu ar labākās veselīgo uzkodu receptes, lai apmierinātu jūsu vēlmes .

Saistīts stāsts Labākās veselīgās uzkodas

Ļaujiet citiem palīdzēt

Tāpat kā daudzu citu garīgās veselības slimību gadījumā, palīdzības meklēšana no malas ir milzīgs solis, lai justos labāk. Un it īpaši, kad runa ir par lēmumu pieņemšanu, garīgās slodzes dalīšana var palīdzēt novērst satricinājuma sajūtu.

Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm. Red jaunākais numurs tagad ir pieejams un pieejams iegādāties tiešsaistē un caur Gatavs vai Apple News+ .