Amy Ryan Red Chat

Plecs, elkonis, komforts, locītava, cilvēka kāja, plaukstas locītava, sēž, ceļgalis, vingrinājums, fiziskā sagatavotība,Getty Images

Sākotnēji no Īrijas Eimija ieguva augstāku diplomu fizioterapijā, vienlaikus pabeidzot fitnesa apmācības un personīgās apmācības diplomus. Eimija vairākus gadus strādāja Dublinā par personīgo treneri un pilates instruktoru, kur arī pasniedza anatomiju slavenā personīgās apmācības akadēmijā.


desas karstais katls ar sagrieztiem kartupeļiem

Eimija ir galvenā trenere TenPilates ; dinamiskā pilates līderi. Kā jaunākais Pilates jauninājums Dynamic Pilates piedāvā uzlabotu visa ķermeņa treniņu, kas paredzēts, lai ātri sniegtu redzamus rezultātus. 2007. gadā Deivida Higinsa un Džoannas Metjūsas izveidotais TenPilates piedāvā četras studijas visā Londonā ar daudziem apņēmīgiem faniem, ieskaitot daudzas augsta līmeņa sejas. Notting Hill, Chiswick un Mayfair un St James Studios aptver galvaspilsētu un nodarbina visaugstāk kvalificētākos un pieredzējušākos trenerus, kuri katrs pēc tam ir pavadījuši vairāk nekā 180 stundas TenPilates Training Academy, apgūstot Dynamic Pilates programmu.

Ar spēcīgu personīgo interesi par sieviešu labklājību, kā arī uzturu un vingrošanu, Eimija tika nosaukta par TenPilates labsajūtas sievieti. Viņa ir strādājusi ar dažādiem klientiem, īpašu uzmanību pievēršot stājas korekcijai, traumu rehabilitācijai un profilaksei, pēcdzemdību apmācībai un krūts vēža pēcapmācībai.

karstais čili pulveris

Izlasiet mūsu sarkano tērzēšanu ar Eimiju Raienu no TenPilates un uzziniet labākie veidi, kā uzlabot savu fizisko stāvokli un labklājību 2012. gadā, iesaistīties pilates un maksimāli palielināt pusdienas treniņu ...

Tīkls Sveiki visiem un laipni lūdzam šodienas sarkanajā tērzēšanā ar TenPilates treneri Eimiju Raienu, un uzdosim šos jautājumus ... Polija Sveika, Eimija, kādi ir tavi trīs galvenie padomi veselīgam dzīvesveidam lietainā ziemīgajā Anglijā? AmyTenPilates Atrodiet sev tīkamu iekštelpu vingrošanas nodarbību, jo plāns vingrot ārpus telpām, iespējams, nekad nenotiks. Izvairieties no ēdiena uzpildīšanas, cenšoties sasilt - turpiniettā vietā-tikpat silts un labāks jums. Vingrojiet no rīta, jo vakarā ir tik tumšs, ka pēc darba, dodoties mājās lietus laikā, pietrūks motivācijas! HRJ Esmu daudz dzirdējis par Dynamic Pilates ... Vai varu to uzskatīt par aizstājēju aerobikas treniņam trenažieru zālē, vai arī tas ir vingrinājumu veids, ko jūs ieteiktu veikt papildus? Un cik bieži tas ir visefektīvākais nedēļā? AmyTenPilates Tā kā dinamiskais pilates piedāvā nepārtrauktas kustības un nogurdina visas muskuļu grupas, tas tiek uzskatīts par kardio treniņu, taču jāatzīst, ka jūs nesaņemtu sirds un asinsvadu ieguvumu apjomu, ko radītu, piemēram, stundas skrējiens. Šī iemesla dēļ mēs piedāvājam kardiolatu nodarbības - vērpšanas un pilates kombināciju, lai nodrošinātu vislabāko kaloriju sadedzināšanu. Ja vēlme ir uzlabot veselību un sirds un asinsvadu stāvokli vien 1-2 nedēļā, ir izdevīgi, bet ātri redzēt fiziskas izmaiņas 2-3 reizes nedēļā ir ideāli-vairāk nekā ideāli !! anna.b Es vēlos sākt strādāt ar personīgo treneri muskuļu tonizēšanai un svara zaudēšanai. Kā es varu atrast sev piemērotāko? AmyTenPilates Labi tev! Es vienmēr iesaku izpētīt labāko treneri, kurš vislabāk atbildīs jūsu vajadzībām - jūs meklējat prasmju, pieredzes un kvalifikācijas sajaukumu - nebaidieties lūgt konkrētu informāciju (piemēram, REPs 3. līmeņa kvalifikācija ir laba norāde uz to, ka viņi ir izpētījuši pareizo materiālu un ir labi kvalificēti). Kā palīglīdzeklis es personīgi ieteiktu svara treniņu programmu (neuztraucieties, ka neuzkrāsieties), kas sajaukta ar kardio režīmu, lai sasniegtu gan svara zaudēšanas, gan tonizējošus rezultātus. Galvenais ir konsekvence - rezervējiet sesiju bloku vismaz 8 nedēļas (1-2 reizes nedēļā), lai sāktu redzēt rezultātus Džesa Pēc diviem mēnešiem es dodos atvaļinājumā, cik bieži man vajadzētu darīt pilates, lai tonizētos? Es arī ievēroju veselīga uztura plānu, lai to papildinātu. AmyTenPilates Divi mēneši ir labs laika posms, lai sagatavotos sev, lai slavētu jūs par to, ka nedodaties vienas nedēļas detoksikācijas paņēmienam! Nekad ilgstoši rezultāti. Ideālā gadījumā pilates var piedāvāt vislabākos rezultātus, ja apmeklējat 2–3 reizes nedēļā, lai gan paturiet prātā, ka, ja iepriekš neesat nodarbojies ar pilatēm, jums var būt labāk iet tikai divas reizes pirmajās pāris nedēļās, lai jūs netiktu šokēts. sagatavojieties pēc katras nodarbības izjust muskuļu sāpes - bet neuztraucieties, tā ir tikai norāde, ka esat strādājis pareizajā intensitātē! Emma Pusdienu laikā esmu sācis apmeklēt sporta zāli. Vai man vajadzētu ēst pirms došanās vai pēc? Un kādus pārtikas produktus man vajadzētu ēst? AmyTenPilates Tā kā jūs dodaties tieši pirms pusdienām, iespējams, ka pēc brokastīm ir liela atstarpe (jūs taču paēdāt brokastis, vai ne ?!), tāpēc ir izdevīgi ēst kaut ko vieglu, ja 30–45 minūtes iepriekš esat ļoti izsalcis. Izvēlieties kaut ko tādu, kas ātri atbrīvo enerģiju - citrusaugļus, nedaudz riekstu (tas izklausās pretintuitīvi - kafija dod jums lielisku enerģijas lādiņu - izcili izturībai). Pēc tam vislabāk ir ēst kaut ko uz olbaltumvielu bāzes, piem. liesa gaļa vaijo tas atjauno muskuļu audus Alana Sveiki, Eimija, nesen strādāju no mājām un bieži atklāju, ka esmu nokritusi pār klēpjdatoru. Vai varat ieteikt kādu labu vingrinājumu, kas man palīdzētu iztaisnot un novērst muguras sāpes? Paldies, Alana AmyTenPilates Šis ir jautājums, uz kuru es noteikti varu atbildēt! Nogriezta poza, kas raksturīga visiem datoru darbiniekiem, novājina un izstiepj muguras vidusdaļas muskuļus, un augšstilba muskuļi ir saspringti un sasprindzināti, līdz ar to pleci ir līdz ausīm! Vislabāk ir mēģināt piecelties un staigāt, pat dažas minūtes katru stundu. Lai izstieptu saspringto kaklu un plecus, veiciet šo izstiepšanos; ielieciet vienu roku aiz muguras un pretējo roku uz galvas, pievelciet ausi līdz plecam tajā pašā pusē un paskatieties uz leju - jums vajadzētu sajust patiešām labu stiepšanos no kakla uz leju muguras augšdaļā. Turiet 30 sekundes un mainiet puses. Tā kā jūs atrodaties datorā - izmēģiniet to tūlīt! Tīkls Kāds ir labākais veids, kā iegūt spēku pilates? Un vai vislabāk ir strādāt ar mašīnām? AmyTenPilates Labākā sagatavošanās pilates ir ..... Pilates! Sākumā vislabāk ir apmācīt kādu vietu, kurā tiek piedāvāta iesācēja līmeņa klase, nevis vietu, kas apvieno dažādas spējas. Tādā veidā jūs trenējaties ar tāda paša līmeņa cilvēkiem kā jūs, kas nozīmē, ka tas ne tikai uzlabo jūsu pārliecību, bet arī tas, ka visi vingrinājumi būs piemēroti kādam jaunam pilates spēlētājam. Mašīnas piedāvā efektīvāku un interesantāku treniņu - jūs varat pievienot pretestību, lai padarītu kustības grūtākas vai, galvenais, vieglāk, pielāgojot savas spējas. To nevar izdarīt klasē, kas balstīta uz paklājiem, turklāt, izmantojot reformatoru, tiek nodrošināta daudz lielāka vingrinājumu izvēle, lai jūs pieredzētu lielākas treniņu variācijas, palīdzot saglabāt jūsu iesaistīšanos Fiona Sveika, Eimij, ja man no rīta būtu desmit minūtes laika pilates nodarbībām, ko tu ieteiktu? AmyTenPilates Katru dienu izvēlieties citu muskuļu grupu un strādājiet pie tās vienatnē - piemēram, pirmdien Bum, otrdien abs. Utt. Strādājiet līdz spēku izsīkumam, veicot daudz “aizturēšanas”, piemēram, dēli, sānu dēļi abā dienā. - jūs varat padarīt to progresīvu, norādot laiku, cik ilgi varat tos turēt, un mēģinot palielināt savu laiku nākamajā nedēļā. Susanne_James Vai es varu nodarboties ar Pilates mājās bez speciāla aprīkojuma? AmyTenPilates Jā, jūs varat - viss, kas jums nepieciešams, ir jūs un paklājs. Bet, lai to izdarītu, labāk ir iepriekš saņemt atbilstošas ​​instrukcijas. Es ieteiktu piesaistīt Pilates ekspertu kopā ar jums programmu, lai viņi varētu jums parādīt kustības un iedot programmu, kas jāievēro, nodrošinot, ka jūsu treniņš mājās ir efektīvs un drošs Džesa Vēl viens jautājums - vai treniņa laikā labāk ir valkāt vaļīgas drēbes vai likru? AmyTenPilates Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida vingrinājumus veicat. Karstā laikā labāk ir valkāt vaļīgus materiālus/kokvilnu, lai izkliedētu karstumu HRJ Ja pusdienu pārtraukumā nodarbojos ar pilates, ko man vajadzētu ēst tūlīt pēc nodarbības? AmyTenPilates Pēc jebkura intensīva treniņa jūs izjutīsiet muskuļu sabrukumu. Par to nav jāuztraucas - muskuļu sabrukšana un uzkrāšanās ir dabiska reakcija uz vingrinājumiem, un tā notiek muskuļu tonizēšana. Olbaltumvielas ir atbildīgas par muskuļu atjaunošanos, tāpēc pēc treniņa ēdiet liesu olbaltumvielu - mājputnus/zivis/olas. Protams, vienmēr ir izdevīgi dzert ūdeni, lai papildinātu svīšanas rezultātā zaudēto ūdeni- pat ja nejūtaties pārāk smagi strādājis! Tīkls Paldies par visiem jūsu jautājumiem šodien un paldies Eimijai par pievienošanos mums. Lūdzu, atgriezieties nākamajā nedēļā, lai uzzinātu vairāk no Red Chat/

Saņemiet vairāk mūsu tiešraideskatru piektdienu 13:00 un, ja vēlaties kādupārbaudiet mūsu.