9 veselīgi veidi, kā mīlēt sevi vairāk

Praktizēt mīlestību pret sevi un izvirzīt savas vajadzības augstāk par visiem citiem varētu šķist savtīga rīcība, tomēr psiholoģe Dr Debra Campbell norāda, ka tā ir.

Viņas jaunā grāmata piedāvā ekspertu padomus un praktiskus padomus par to, kā “piedzīvot sevi, netiesājot sevi”, koncentrējoties uz dažāda veida: zaudēta mīlestība, mātes mīlestība un pašmīlestība iesācējiem.

Daļa memuāru, daļēji pārveidojošs pašpalīdzības ceļvedis, Lovelands (Hardie Grant Books, £ 8,99) ir mūsu piedzīvoto zaudējumu un vilšanās karte un kā ar tiem tikt galāveidā. Psiholoģe un pāru terapeits pārdomā, kā pārvarēt savus personīgos šķēršļus, izmantojot pašattīstību, un sola palīdzēt jums patiesi mīlēt un pieņemt sevi & ldquo ;.

Šeit ir Dr Campbell labākais padoms, kā mainīt savu redzējumu.

Ieklausieties sevī
& ldquo; Ievērojot, kas šobrīd notiek mūsos, mēs varam novērot, ka dažas domas mūs atbalsta, bet citas - mūs sāpina, & ldquo; Dr Campbell saka. Veltiet laiku, lai saprastu, kas jums piederun prāts tev mēģina to pateikt un ieklausīties. Tas palīdzēs jums tikt galā un pastāvēt kopā ar domām un jūtām, no kurām visu laiku izvairījāties.

Ļaujiet sev darīt lietas, kas jums patīk
Dodiet sev atļauju darīt un piedzīvot lietas, kas jūs iepriecina, un lietas, kas jums patīk. Atsaucoties uz psihologa Ābrahama Maslova “maksimālās pieredzes” koncepciju, doktors Kempbels saka, ka jūs atrodaties “mīlestības telpā” & ldquo; kad jums ir šī maksimālā pieredze, jo galu galā, kad jūs labāk pazīstat sevi, jums patiks arī labāk.

Piedod sev
Nav nekas sāpīgāks, kā kavēties pie vecās atmiņas par pieļautajām kļūdām un piekaut sevi par vienu un to pašu atkal un atkal. Dr Campbell iesaka mantru, lai novērstu šīs negatīvās domas: & ndquo; Sveiki, vecais draugs. Ko jūs šodien mēģināt man iemācīt vai brīdināt? Man šobrīd ir citas lietas, kurām man jākoncentrējas. & Rdquo;

Kontrolējiet savas emocijas
Tas nav godīgi, ja jūs skrienat pret citiem, it īpaši tiem, kas jums patīk.un tas, kā jūs ar tiem rīkosities, izkops jūsu pacietību un pozitīvi ietekmēs jūsu attieksmi pret sevi. & ldquo; Pārdomāta atbilde nozīmē neiesaistīties reaktivitātes spirālē un pēc tam vainas un nožēlu dēļ, & ldquo; saka psihologs.

spoku piparu spārnu mērces recepte

Ļaujiet sevi mīlēt un mīliet pretī
Gan pieaugušie, gan bērni pieprasa uzmanību, kad viņi patiešām ir. Neuzraudzīti pieprasījumi, kā arī internalizācijavar izraisīt 'destruktīvu uzvedību, kaunu un izstāšanos'. Nebaidieties pieņemt mīlestību, kā arī to dot.

Apskauj sevi, cik vien iespējams
Ir lietas, kas tev nekad nevar patikt, un tu to nevari mainīt, bet tu vari tām pretoties un pieņemt. Doktores Kempbelas noslēpums sasniegt to, ka viņa pati bija vienkārši & ldquo; pārstāt būt tik ļauna pret mani & rdquo ;.

Uzticēties sev
& ldquo; Es varēju attīstīt patiesu uzticību savai spējai izdarīt labas izvēles, balstoties uz savām vērtībām, pat zem spiediena, un tas ļāva man atkal kļūt pareizākam un vēlāk vairāk patikt sev, & rdquo; saka Dr Campbell. Pieskarieties savām jūtām un emocijām un uzticieties tām. Ticot savām spējām, lai jūs izlemtu.

Atstājiet laiku sev
Ir labi veltīt laiku vienatnei un nodarboties ar meditāciju vai pārdomām. Tas palīdzēs jums sakārtot savas domas, un, pēc Dr Campbell domām, tas & ldquo; var izvērsties par visaptverošu apziņu ikdienas dzīvē & rdquo ;.

Atrodiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk
& ldquo; Līdzsvara atspoguļojums ar darbību, & ldquo; Dr Campbell saka. Iesaistoties aktivitātēs, kuras jums šķiet pozitīvas un iedvesmojošas, izgaismojiet savu dienu un izbaudiet apkārtējo. Tiklīdz atradīsit laiku, lai izraisītu pozitīvas pārmaiņas, jūs redzēsit, ka mainās arī apkārtējā pasaule.