7 vingrinājumi, ko varat veikt pie sava galda

Grīda, dizains, rokas, grīdas, galds, koks, spēle,Getty Images

Daudziem no mums piecas nedēļas nedēļas tiek pavadītas sēžot birojos, saliekti pie datoriem, un pēc darba mēs labprātāk baudām maltīti kopā ar draugiem vai dodamies mājās pēc vīna glāzes, pēc tam dodamies pār pilsētu uz sporta zāli.


vai tadžinam beidzas derīguma termiņš

Bet neatkarīgi no tā, ka mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar risku veselībai, vingrinājumu priekšrocības kļūst arvien acīmredzamākas. Tas ne tikai palīdz mums pārvaldīt savu fizisko sagatavotību, bet arī palīdz mūsu garīgajai veselībai un palīdz novērst dažādas slimības, kas saistītas ar turpmāko dzīvi.

Lai gan jūs nevarat daudz darīt sava biroja darba rakstura dēļ (ja vien kāds negrib atmest un kļūt par pilna laika sporta zaķi?), Jūs varat maksimāli palielināt savu laiku darbā un iekļauties savā fiziskajā sagatavotībā.

Frida Harju, uztura speciāliste Zviedrijā bāzētajā veselības lietotnē Lifesum , ir apkopojis vingrinājumu sarakstu, kurus varat veikt, lai stiprinātu, tonizētu un atbrīvotu stresu, neizejot no biroja.

Brauciens ar burvju paklāju


Ja jūs pavadāt dienu, sēžot uz krēsla, tad tas ir labs vingrinājums, ko varat darīt, lai stiprinātu savu kodolu un rokas. Paceliet kājas uz krēsla un apsēdieties sakrustotām kājām (tā, lai kājas atrastos uz sēdekļa), iesūciet vēderā, novietojiet rokas uz roku balstiem un uzliekot svaru uz rokām, paceliet dažas collas no sēdekļa. Izmantojot rokas, rokas un kodolu, turiet šo pozīciju 10-15 sekundes, pirms nolaižaties atpakaļ uz sēdekļa. Atpūtieties un atkārtojiet piecas reizes.

Papīra atspiešanās


Tas, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt darbā. Izmantojot savu rakstāmgaldu kā atbalstu, šis vingrinājums būtībā ir īslaicīga spiedpogas versija, bez nepieciešamības kāpt uz grīdas. Turot abas rokas uz galda virsmas un kājas 45 grādu leņķī pret grīdu, spiediet ķermeni uz augšu un uz leju. Pusdienās veiciet trīs 12 komplektus, un jūs strādāsit ar rokām un ķermeņa augšdaļu.

Plaukstas izstiepšana


Rakstīšana visu dienu var būt apgrūtināta mūsu plaukstas locītavās, tāpēc tas ir lielisks posms, lai tās atslābinātu. Vienkārši izstiepiet vienu roku vienlaikus (plauksta vērsta uz leju) un ar otru roku velciet izstieptās rokas pirkstus uz leju 3 sekundes un pēc tam uz augšu 3 sekundes. Tad pārmaiņus uz otru roku.

Lāpstiņa saspiež

Šis vingrinājums ir labs stājai, kas, visticamāk, ir sitiens, ja visu dienu sēžat biroja krēslā. Šis vingrinājums palīdzēs sakārtot izliekto muguru - ja lietojat datoru vai klēpjdatoru, tas neapšaubāmi cieš. Stāviet taisni un izlikieties, ka starp jūsu lāpstiņām ir zīmulis - saspiediet tos kopā desmit sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to desmit reizes, vienu reizi dienā, un jūs sāksit pamanīt atšķirību jūsu saspiestajā mugurā.

Kāju pacelšana un cirtas


Ja jūs stāvat pie printera un gaidāt, līdz tas beigs dokumentu izsmalcināšanu, šī ir ideāla iespēja dažiem kāju tonizējošiem vingrinājumiem. Paceliet vienu kāju aiz sevis vai uz sāniem, pārliecinoties, ka tā ir taisna, turiet to vienu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet to, pirms atkārtojat ar otru kāju. Vēl viens kāju tonizējošs vingrinājums, ko varat veikt sēžot, ir izstiept kājas priekšā un šķērsot tās. Izmantojot savu kodolu, paceliet tos no grīdas, nospiediet augšējo kāju uz leju pret apakšējo kāju un pretoties spiedienam ar apakšējo kāju. Turiet to, līdz kāju muskuļi jūtas noguruši, un pēc tam atkārtojiet otras kājas novietošanu uz augšu.

Pastāvīgs papēža pacelšana

To var darīt gan stāvus, gan sēdus, un tas ir lieliski piemērots teļu muskuļu stiprināšanai. Stāviet vai sēdieties pēc iespējas augstāk un lēnām paceliet papēžus no grīdas, līdz jūs balstāties tikai uz savu kāju bumbiņām. Turiet un pēc tam lēnām nolaidiet, atkārtojiet divdesmit reizes katrai pēdai un pēc tam veiciet 10 komplektus uz katras pēdas. (Jūs varat pievienot vairāk atkārtojumu, kad kļūstat stiprāks).

Kakla un plecu veidotājs

Kakla un plecu sāpes ir labi pazīstama biroja dzīves iezīme, taču jūs varat to izstiepties ne tikai, lai to atvieglotu, bet arī tonizētu kaklu un plecus! Sākot ar kaklu - ielieciet galvu rokās un nospiediet plaukstas pierē, it kā spiežot galvu atpakaļ, pretoties kakla muskuļu izmantošanai. Pēc tam saspiediet rokas aiz galvas un spiediet galvu atpakaļ, izmantojot rokas, lai pretotos. Kad esat tonizējis kaklu, ir pienācis laiks pāriet uz pleciem. Pagrieziet plecus atpakaļ, līdz plecu lāpstiņas pieskaras, iedomājoties, ka starp plecu lāpstiņām turat kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli, pirms atslābšanas un atkārtošanas turiet 10 sekundes.

Anya Meyerowitz Anya ir ārštata redaktore un žurnāliste ar tieksmi pēc mēteļiem, apaviem un rokassomiņām.