6 veidi, kā padarīt dzeršanu mazāk normālu

kā dzert mazākAtvienot slash

Neatkarīgi no tā, vai esat veicis sauso janvāri, vai ne, daudzi no mums 3.0 versijas laikā vēlas dzert mazāk. Bet ko darīt, ja arī jūs vēlaties dzert mazāk visu gadu un tomēr justies kā vecais jūs? Vai jums joprojām ir dzīve? Un jautri ar draugiem, kad mums to atļauj vēlreiz?


Autore Rūbija Varingtone ir septiņus gadus centusies to darīt. Viņas grāmatā Prātīgs ziņkārīgs , viņa apraksta visus veidus, ko viņa ir atklājusi, lai pārliecinātos, ka alkoholam ir daudz mazāka loma jautrā un pilnā tiešraidē. Viņa ir arī pulcējusi tūkstošiem cilvēku uz savām ClubSÖDA ballītēm bez dzērieniem ASV un Apvienotajā Karalistē.

Saistīts stāsts Kā droši zaudēt akmeni mēnesī

'Mana sieviešu paaudze uzauga kopā ar ladetēm, Sekss un pilsēta , stipra dzeršana kā Keita Mosa. Spēja dzert tikpat daudz kā vīrieši, turēt krogā savas dzeramās pintes tika uzskatīta par labu feministi! ' saka Varingtons, kuram tagad ir 42 gadi.

Viņa sevi raksturo 30 gadu vecumā kā regulāru, ierastu, sabiedrisku dzērāju. 'Man vienmēr bija nožēlojami, ka, tiklīdz es sāku, tas ir viss, es varētu labi piedzerties. Kāpēc lai es dzertu, ja negribētu piedzerties? '

Viņa zināja, ka nevēlas pilnībā padoties, jo tas nedarbosies. 'Man nepatīk noteikumi. Es neteikšu, ka nekad nedzeršu, jo tas ir smieklīgi. ' Sausais janvāris, viņa saka, 'ir kā bootcamp darīšana, tam ir šī trūkuma mentalitāte.' Bet viņa arī zināja, ka alkohola pievilcība ir tik spēcīga, ka viņa var viegli beigties ar dzeršanu.


'Es neteikšu, ka nekad nedzeršu, jo tas ir smieklīgi'

pēcpusdienas tējas piegāde netālu no manis

'Man patīk lietot vārdu' apzināta dzeršana '. Ja jūs domājat par to, ka pārāk daudz alkohola padara mūs burtiski bezsamaņā, tāpēc apzināta dzeršana var runāt par dzeršanu tādā līmenī, ka jūs nekad neesat atbrīvojies no tā, ”viņa man saka.


Padoms, ko viņa sniedz vietnē SoberCurious par to, kā dzert mazāk, nāk no “visiem, kurus esmu pieredzējis šajā mērenajā dzeršanas ceļā”. Daži nedzer, daži dažreiz, daži diezgan bieži. 2018. gadā pati Varingtona dzēra trīs reizes. 'Un tikai vienā no šiem gadījumiem es biju piedzēries'.

Ja jūs vēlaties dzert mazāk, lai tā būtu jūsu jaunā norma, šeit ir viņas padoms:

Kā dzert mazāk: domājiet par sevi kā nedzērāju

'Domājiet par sevi kā nedzērāju. Un patiesi apzinieties laiku, kad vēlaties dzert. ' Pārslēdzieties, lai nedzeršana kļūtu par noklusējumu, nevis dzeršana. Padomājiet, 'nevis to, kas man vajadzīgs, lai izkļūtu no savas dzīves, ko es izvēlos, lai iekļūtu savā dzīvē?' Ja jūs raksturojat savu darbību kā mērenu dzeršanu vai mazāk dzeršanu, jūs joprojām domājat par sevi kā dzērāju. 'Un neizbēgami vielas rakstura dēļ jūs galu galā dzersit vairāk nekā konsekvenci un regulāri un vairāk, nekā iespējams, jūtaties labi.'


Kā nedzērātājam, ja pienāk brīdis, kad jūs parasti dzert, jums ir jāpieņem apzināts lēmums par dzeršanu. 'Jebkurā laikā, kad rodas instinkts, iespēja, uzaicinājums uz dzeršanu, jums rodas jautājums:' Es esmu nedzērājs, kā būs šajā situācijā? '

Saistīts stāsts Mūsu iecienītākie vīni ar zemu alkohola saturu un bez alkohola

Kā dzert mazāk: pārkvalificējiet alkoholu kā narkotiku

Tikai tad, kad pārtraucat dzert divus līdz trīs mēnešus, saka Varingtons, jūs saprotat, cik stiprs ir alkohols. Vai nevar izturēt trīs mēnešu pārtraukumu? Uzņemiet viņas vārdu. 'Jūs patiešām pamanīsit, ka tikai malks var pilnībā mainīt jūsu stāvokli. Alkohols ir ļoti spēcīgs psihoaktīvs dzēriens, kas jāizturas piesardzīgi, tāpat kā pret citām zālēm. ”

svētnīcas spa diena Koventdārzs

Biedējošs fakts no Varingtona: alkohols ir viena no piecām visvairāk atkarību izraisošajām vielām (aiz heroīna, kokaīna, kristāla met/ātruma un pirms nikotīna).

kā dzert mazākAtvienot slash

Kā dzert mazāk: naktis var būt jautras

Kad mums atkal būs atļauts socializēties, palikt prātīgam var būt izaicinājums. Var palīdzēt kopā ar citiem dzērājiem, kas nav dzērāji, lai gan ir jautri iet arī kopā ar dzērājiem, saka Varingtons. 'Man patīk, ka visi mazliet satraucas.'


Viņa iesaka jums neattaisnoties par nedzeršanu, vienkārši sakiet: 'Es šovakar vienkārši nedzeru.' 'Kādā brīdī, agrāk nekā tad, ja jūs dzertu, tas vairs nebūs tik jautri.

'Ir brīdis, kad slēdzis tiek pagriezts, personības mainās. Es domāju: tu patiesībā vairs neesi šeit. Mēs to saucam par “ārpus tā” iemesla dēļ. ” Viņa nespriež, viņa uzsver, bet viņa ir īstais laiks, lai nokļūtu mājās.

Uzziniet, kas jums patiešām patīk prātīgs - jūs varat būt pārsteigts. Warrington ir no jauna atklājis klubu apmeklējumus - vēlams pēcpusdienās. Atrodiet jaunus laikus un vietas, kur sazināties pēc slēgšanas: vēlās brokastis, pastaigas parkā, tējas datumi, kafijas randiņi.

Kā dzert mazāk: savienojumi kļūs dziļāki

'Kad es teicu savam vīram, ka domāju pilnībā pārtraukt dzeršanu, viņš izskatījās tā, it kā viņam būtu teicis, ka viņa labākais draugs pārceļas uz citu valsti,' saka Varingtons. Tā nenoliedzami ir korekcija draugiem un mīļajiem, viņa saka - vairs nav lielo ceturtdienu, vairs nav pintes svētdienas pēcpusdienā.

'Mēs visi lietojam alkoholu, lai paātrinātu savienojuma sajūtu.' Bet jūs varat to izdarīt bez alkohola - patiesībā tas ir labāk, saka Warrington. 'Es esmu atradis savu saikni neatkarīgi no tā, vai tas ir ar draugiem vai mans vīrs ir daudz dziļāks. Tur ir dziļāks tuvības, saiknes, pieņemšanas līmenis. ” Tas attiecas uz viņas draugiem, kuri ir gan dzērāji, gan nē.

Kā dzert mazāk: gaidiet rītus

Tai ir jābūt vislielākajai motivācijai nedzert, kamēr neesat piedzēries - bez paģirām. Vēl labāk, bez emocionālām paģirām. Varringtona redzētais un pieredzētais ietver trauksmi, depresiju, letarģisku apātiju, bezcerības sajūtu, pārliecības trūkumu. 'Es domāju, ka var paiet mēneši, lai to noskaidrotu.' Lai gan, viņa piebilst, mēs visi esam atšķirīgi.

'Anekdotiski es teiktu, ka pēc trim nedēļām es varu sajust lielu atšķirību, pārmaiņas, sasniegto skaidrības līmeni. Laika gaitā jūs pamanāt arvien lielāku skaidrību un koncentrēšanos. ”

Kā dzert mazāk: novērojiet malku pēc malka

Laikā, kad jūs nolemjat dzert, atcerieties, kā dzeršana liek zaudēt spēju pārtraukt dzeršanu? 'Pēc diviem dzērieniem jūs būtībā esat zaudējis spēju izdarīt labu izvēli!' viņa saka.

aitu galvas receptes

Tas var likties dīvaini, bet tas darbojas, saka Varingtons. Viņa uzrauga, malkojot malku, kā viņai liek justies dzēriens: „Tad es zinu, kad nonācu līdz brīdim, kad to vairs nebaudīšu. Runa ir par spēju atpazīt sajūtu savā ķermenī, ka, ja es dzeršu vairāk, es sākšu justies nogurusi, nesazināsimies pareizi un rīt man noteikti būs paģiras. ”

Prātīgs ziņkārīgs: svētlaiks miegs, lielāka uzmanība, neierobežota klātbūtne un dziļš savienojums mūs visus gaida no alkohola otras puses
autors: Ruby Warrington £ 13,69 PIRKT TŪLĪT

Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm.