6 no labākajām ķermeņa treneru receptēm, ko gatavot mājās

Džo Vikss

Ar vairāk nekā 3,7 miljoniem sekotāju Instagram,, ir visstraujāk augošais fitnesa radara guru. Nemaz nerunājot par sporta skolotāju, ar kuru mēs visi vēlamies strādāt kopš slēgšanas.

Bezgalīgās pārvērtību bildes metina Vika Instagram plūsmu ar ievērojamiem pirms un pēc viņa klientu kadriem (paskatieties, tie tiešām ir satriecoši). Un labākā daļa? Viņš vēlas, lai jūs ēdat vairāk no tā, ko vēlaties.

Saistīts stāsts Pastāvīgi uzkodas bankomāts? Šeit ir Džo Vika padoms

'Mans mērķis,' viņš sakaTīklsEmma Laurence, ir atbrīvoties no visām diētām - kādam tas ir jādara. 'Labi, labi, jūs pievērsāt mūsu uzmanību.

trinidad skorpiona piparu receptes

Par Vika vislabāk pārdoto 90 dienu maiņu, formu un ilgtspējības plānu, kuru Emma pārbaudīja (), jūs varat apēst divreiz vairāk kaloriju, veikt 20 minūšu treniņu un sadedzināt taukus. Tas ir atbrīvojoši, ”piebilst Viks.

“Piemēram, pirms svētkiem sievietes mēdz badoties. Bet kāpēc gan ne tikai pareizi ēst un pareizi trenēties, tad visu gadu var iegūt vēlamo ķermeni? ”

Saistīts stāsts Mēs izmēģinājām Joe Wicks The Body Coach plānu

Ja jūs nevēlaties sākt pilnīgi jaunu dzīvesveidu un vēlaties savā repertuārā iekļaut dažas ķermeņa trenera receptes, jums veicas.

kad pipari ir gatavi novākšanai

Mums ir 6 labākās receptes no Vika plāna, ar divām brokastīm, pusdienām un vakariņām.

---

Brokastis

Džo Vika proteīna pankūkas

Jums būs nepieciešams...

• 1 banāns
• 1 vesela ola
• 1 mērkarote sūkalu proteīna
• 2 ēdamkarotes grieķu jogurta
• Ogas
• Saspiediet medu
• 1 tējkarote kokosriekstu eļļas

Metode:

1. Ielīmējiet banānu, olu un olbaltumvielas blenderī.
2. Sakuliet to, lai izveidotu mīklu.
3. Pannā uzkarsē kokosriekstu eļļu un ielej pankūkas.
4. Cepiet katru pusi vienu minūti.
5. Pasniedz ar ogām, jogurtu un medu.

Džo Vika sēņu mocarellas omlete

Jums būs nepieciešams...

• 3 vidējas olas
• Jūras sāls un svaigi malti melnie pipari
• 60 g sēņu pogas
• 12 g kokosriekstu eļļas
• 42 g rīvēta mocarellas

Metode:

1. Sajauc kopā olas un baltumus.

2. Sēnes sagrieziet ceturtdaļās vai rupji un pievienojiet mazai pannai uz lielas uguns ar kokosriekstu eļļu, sviestu un šķipsniņu sāls un pipariem. Cepiet un apcepiet līdz zeltainam, tad samaziniet siltumu līdz vidējai. Pievienojiet olas un pārvietojiet pannu, lai tās vienmērīgi sadalītos.

3. Kad omlete sāk vārīties un sacietē, bet virsū vēl ir nedaudz jēlas olas, pārkaisa mocarellu.

   
   

4. Ar lāpstiņu atvieglojiet omletes malu, tad salieciet to uz pusēm

5. Kad tas sāk kļūt zeltaini brūns, noņemiet pannu no uguns un pabīdiet omleti uz šķīvja.

   cik daudz kaloriju sadedzina sekss

Pusdienas

Džo Vika liellopu gaļa un Indijas taju sarkanais karijs

Jums būs nepieciešams...

• 200 g filejas steiks
• 30 g Indijas riekstu
• Mangetout
• Jaukti pipari
• 2 ēdamkarotes sarkanās Taizemes karija pastas
• sarkanais sīpols
• Svaigs baziliks
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas

Metode:

1. Vokā sakarsē kokosriekstu eļļu.
2. Pievienojiet sarkano sīpolu un sarkano karija pastu.
3. Iemaisa sagrieztu liellopa gaļu un vāra divas minūtes.
4. Pievienojiet jauktos dārzeņus, pēc tam ielejiet kokosriekstu pienu un vāriet četras minūtes.
5. Pa virsu liek Indijas riekstus un svaigu baziliku.

Džo Vika terijaki lasis

Jums būs nepieciešams...

• 2 laša filejas (apmēram 105 g uz fileju)
• 7 g sezama eļļas
• 15 ml sojas mērces
• 2 tējk laima vai citrona sulas
• 1/4 tējk sasmalcināta vai sasmalcināta svaiga ingvera
• Kabači (kabačiem izmantojiet spirāli vai žuljēna mizotāju)

Metode:

1. Iepriekš uzkarsējiet grilu augstā temperatūrā.
2. Sajauc visas sastāvdaļas, lai izveidotu mērci, un marinē zivis 15 minūtes, ietin folijā. Noņemiet un grilējiet katrā pusē 10 minūtes un pasniedziet.

Vakariņas

Džo Vika vistas gaļa un pesto tagliatelle

Jums būs nepieciešams...

• 1 tējk kokosriekstu eļļas
• 200 g vistas krūtiņas
• 2 ēdamkarotes zaļā pesto
• Bērnu tomāti
• Svaigs baziliks
• 20 g priežu riekstu

Metode:

1. Vokam pievienojiet kokosriekstu eļļu.
2. Cepiet vistu trīs līdz četras minūtes, pēc tam pievienojiet sāli un piparus.
3. Pievienojiet mazuļu tomātus.
4. Pannā uzvāra makaronus, tad apvieno vistu un makaronus.
5. Iemaisa pesto un pasniedz ar priežu riekstu un svaigu baziliku.

Džo Viksa vistas masāmāna karijs

Jums būs nepieciešams...

• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
• 200 g vistas krūtiņas
• 200 ml kokosriekstu piena
• 2 ēdamkarotes massaman karija pastas
• 150 g kartupeļu
• sarkanais sīpols
• Svaigi čilli
• Svaigs ingvers
• Bērnu kukurūza
• Mangetout
• Zemesrieksti
• Zvaigžņu anīss
• Baklažāni

Metode:

1. Sagrieziet kartupeļus mazos kubiņos un sešas minūtes mikroviļņu krāsnī.
2. Vokam pievienojiet kokosriekstu eļļu.
3. Ielieciet sarkano sīpolu, svaigu čilli, svaigu ingveru un zvaigžņu anīsu.
4. Pievienojiet Massaman karija pastu.
5. Pievienojiet vistas krūtiņu un apcepiet piecas minūtes.
6. Pievienojiet baklažānu, mazuļu kukurūzu un mangetout.
7. Pievieno kokosriekstu pienu un vāra uz lēnas uguns piecas minūtes, tad pārkaisa ar zemesriekstiem.

Vai vēlaties vairāk iedvesmas no Džo Viksa? Mums ir Body Coach vistas un puravu gnocchi cepšanas recepte šeit , Body Coach vistas, chorizo ​​un ziedkāpostu paplāte cep un.

Abonējiet Red tagad, lai žurnāls tiktu piegādāts līdz jūsu durvīm. Red 2020. gada jūnija numurs ir iznācis un pieejams iegādāties tiešsaistē un caur Gatavs vai Apple News+ .